Forte
FADIGA: MAIS DO QUE APENAS CANSAÇO
26/12/2022
Reconheceria os sintomas de fadiga? Estar cansado é uma parte aceite dos desafios da agricultura, mas a fadiga é mais do que isso. Quando se está cansado, pode experimentar uma série de sintomas que não são apenas físicos. A fadiga afeta a sua produtividade e a sua saúde mental.
OS SINTOMAS FÍSICOS DE FADIGA
- Dores de cabeça, tonturas, visão desfocado
- Poderá notar que os seus reflexos são mais lentos e que tem dores musculares
- Padrões de sono interrompidos e insónias
COMO SE PODE SENTIR COM A FADIGA
- Você ou outros poderão notar que está irritado
- Pode sentir-se cansado ou sonolento
COMO SE PODE AGIR COM FADIGA
- Incapaz de se concentrar
- Reações lentas
- Poderá ter começado a evitar situações sociais
DICAS PARA LIDAR COM A FADIGA
Muitas vezes a barreira mais difícil para combater a fadiga é reconhecê-la. A boa notícia é que quando se sabe que se está a lutar contra a fadiga, há muitas formas de a prevenir.
GERIR A FADIGA NO TRABALHO
- Partilhar planos quando se trabalha sozinho ou à distância
- Esteja aberto. Pedir ajuda se estiver cansado e reportar quaisquer casos de fadiga
- Leve o descanso a sério. Descanse regularmente num espaço seguro
- Gerir o seu ambiente para o tornar mais confortável, por exemplo, manter uma boa iluminação, ar limpo, assentos confortáveis, se possível
- Partilhar a responsabilidade de operar máquinas e manusear o gado. Trocar trabalhos para permanecer alerta
- Exercício ligeiro antes do trabalho para melhorar o estado de alerta
TRÊS COISAS PARA EXPERIMENTAR O TRABALHO
- Dormir e descansar - encontre um padrão de sono que funcione para si e documente quaisquer problemas de sono, tente descansar mesmo que tenha dificuldades em dormir, torne o ambiente adequado para o melhor sono.
- Tente técnicas de relaxamento - leia um livro ou um jornal antes de dormir, vá passear, conheça amigos ou passe algum tempo com a sua família.
- Concentre-se na sua dieta - hidrate regularmente, evite beber demasiada cafeína, uma vez que o café só ajuda temporariamente, coma lanches saudáveis em vez de chocolate, refeições leves em horários regulares são melhores do que refeições pesadas irregulares.
